Galvenie » Raksti » Grūtniecība

10 ieteikumi veselīgam miegam grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā miega traucējumi ir visai bieža parādība. To cēloņi
parasti ir bažas un stress, hormonālās pārmaiņas un fizisks
diskomforts. Grūtniecībai
progresējot, atrast ērtāku pozu gulēšanai kļūst aizvien grūtāk, vai arī
tev jāceļas vairākas reizes naktī, lai dotos uz tualeti.

Taču
nesatraucies! Izlasi šos padomus, lai nodrošinātu pilnvērtīgāku un
ērtāku nakts miegu, kas ir svarīgākā atpūta tavam ķermenim un prāta
šajā dzīves posmā.

1. Dzer daudz šķidruma! Dienas gaitā uzņem
daudz šķidruma, taču pirms nakts miega centies dzert mazāk, lai
samazinātu urinācijas nepieciešamību nakts laikā.

2. Vairāk kusties. Lai uzturētu labu veselību
un uzlabotu asinsriti (un tādējādi samazinātu nakts laikā krampjus
kājās), regulāri vingro. Tomēr izvairies no vingrošanas vakarā, jo
vingrošana liek izdalīties adrenalīnam, kas naktī neļaus aizmigt.

3. Samazini stresu un beidz raizēties.
Stress un bažas ir galvenie šķēršļi veselīga miega nodrošināšanai.
Atceries, ka raizēšanās tev nepalīdzēs, taču problēmu izrunāšana gan.
Atrodi kādu draudzeni vai profesionālu psiholoģiju, kurš tevi uzklausīs un palīdzēs tev ar padomu, ja tev ir problēmas, kas tevi satrauc vai sadusmo.

4. Ievies vakara rituālus.
Ja tu ieviesīsi sev pastāvīgu un nomierinošu vakara kārtību, tu spēsi
vieglāk atslābināties un laisties miegā. Tuvojoties gulētiešanas
laikam, mēģini pievērsties kādai nomierinošai darbībai, piemēram,
izdzert tasi zāļu tējas (noteikti bez kofeīna) vai karstu pienu, palasi kādu nodaļu no patīkamas grāmatas, ieej siltā dušā, palūdz, lai mīļotais tev pamasē plecus, vai arī maigi izķemmē matus.

5. Izvēlies piemērotu pozu gulēšanai.
Trešā trimestra laikā, ieteicams gulēt uz kreisā sāna, lai nodrošinātu
labāku asinsapgādi auglim, kā arī dzemdei un nierēm. Centies negulēt uz
muguras.

6. Nepieļauj grēmas.
Lai novērstu grēmas, vienu stundu vai divas pēc ēšanas nevajag
atgulties. Ja grēmas traucē gulēt, guli uz augstāka spilvena. Atsakies
no pikantiem, ceptiem vai skābiem produktiem (piemēram, tomātiem), jo
tie saasina simptomus.

7. Nosnaudies pa dienu. Ja naktī tu nespēj kārtīgi izgulēties, nosnaudies pa dienu, lai novērstu nogurumu. Atrodi klusu, mierīgu vietiņu un relaksējies, pat tad, ja tas būs tikai uz pusstundiņu.

8. Atbalsti savu ķermeni.
Izmanto ķermeņa atbalstam speciālu spilvenu grūtniecēm vai arī parastu
spilvenu. Lai būtu ērtāk, mēģini gulēt uz sāniem ar vienu spilvenu zem
ceļgaliem un otru zem vēdera.

9. Pareizs uzturs.
Lai novērstu bezmiegu, pilnībā atsakies no kofeīna un alkohola. Ja tevi
nomoka nelabums, dienas laikā centies bieži ēst mazas uzkodas
(piemēram, cepumus).
Nelabuma sajūta tevi mocīs mazāk, ja kuņģis visu laiku būs gandrīz
pilns. Ēd sabalansētu uzturu. Tas ir svarīgi ne tikai tavai un tava
bērna veselībai, bet nepieciešamās uzturvielas arī palīdzēs just miera
un sāta sajūtu, tāpēc tu varēsi gulēt ciešākā miegā.

10. Meklē palīdzību. Ja bezmiegs turpinās, meklē ārstapalīdzību. Tagad vairāk nekā jebkad ir svarīgi nodrošināt sev nepieciešamo atpūtu!



Avots: http://aviciite.clan.su/publ/4-1-0-15
Kategorija: Grūtniecība | Pievienoja: admine (24.07.2008) | Autors: discovery.com, DELFI sievietēm
Skatījumu skaits: 4075
Komentāru kopskaits: 0
Pievienot komentārus var tikai reģistrēti lietotāji.
[ Reģistrācija | Ieeja ]