Grūtniecība un dzemdībasizvirza paaugstinātas prasības sievietes organismam, tāpēc fiziskām nodarbībām jābūt katras topošās māmiņas ikdienai (izņemot gadījumus, kad ārsts to ir aizliedzis). Jo labāka būs sievietes fiziskā sagatavotība, jo labāk sieviete jutīsies, un arī būs iespējams vieglāk atgūt formu pēc dzemdībām. Grūtniecības laikā skelets ir vairāk noslogots, tāpēc sievietēm ir nepieciešama trenēta, stipra muskulatūra

Pareiza kustību programma pozitīvi iedarbojas ne tikai uz topošās māmiņas ķermeni, bet arī uz psihi, jo normalizējas hormonālās izcelsmes garastāvokļa maiņas.

Grūtniecības laikā organismam ir lielākas prasības pēc skābekļa, jo ar to jāapgādā arī bērns. Kustības veicina optimālu skābekļa piegādi auglim, tā nodrošinot mazuļa labvēlīgu attīstību.

Vispiemērotākais laiks, kad grūtniecei sākt vingrot ir 16 grūtniecības nedēļa.

Pirms sākat vingrot, obligāti konsultējieties ar savu ginekologu.

Strādājot ar topošajām māmiņām, bieži jāuzklausa sūdzības par muguras sāpēm. Tās parādās mazulim augot – pārmērīgi tiek noslogota muguras lejasdaļa un iegurņa muskulatūra. Grūtniecības laikā ir svarīgi saglabāt labu stāju un izvairīties no muguras pārslodzes.

Pareizas elpošanas prasme būtiski atvieglo dzemdību gaitu, tāpēc nodarbībās topošās māmiņas apgūst dziļo “diafragmālo” un seklo “sunisko” elpošanu. Elpojot dziļi, sieviete mācās atslābināties. Dzemdības ir fiziski smags darbs un visu laiku strādāt nav iespējams. Tāpēc svarīgi ir mācēt atslābināties, lai uzkrātu spēkus.

Vingrošana ne tikai sagatavo sievieti dzemdībām un atvieglo grūtniecības gaitu, bet zināmā mērā ir arī izklaide, satikšanās pulciņš, kurā topošā māmiņa iegūst nepieciešamo informāciju un var parunāties ar citām sievietēm.

Atcerieties, ka dzemdības ir grūts darbs, kas prasa atbilstošu sagatavotību.

Autore: Fizioterapeite Inga Ērgle.